簡単！さばのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 34.8g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
34.8
g
炭水化物
19.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
95
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
20.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
11.67
g
多価不飽和脂肪酸
9.45
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
34.8
g
炭水化物
19.3
g
糖質
16.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
846
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
95
mg
リン
425
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
20.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
11.67
g
多価不飽和脂肪酸
9.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1本 (97 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁6.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酢10.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
