冷めてもやわらか 山いもたっぷりお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 908kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 127.7g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 908kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 127.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
屋台風 やきそばエネルギー360 kcal食塩1.1 g -
主食
冷めてもやわらか 山いもたっぷりお好み焼きエネルギー411 kcal食塩1.7 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
908
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
127.7
g
糖質
116.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
131
mg
リン
474
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
908
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
127.7
g
糖質
116.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
131
mg
リン
474
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
紅ショウガ3.0 g
-
長いも(すりおろし)110 g
魚介・海藻類
-
あおのり1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
焼きそば麺150.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中濃ソース8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
小麦粉40.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
