牛肉とにんにくの芽の甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とにんにくの芽の甘辛煮エネルギー166 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3150
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3150
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁210.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん風調味料6.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
