満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 3 品
- 4 品
- 915kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 128.8g
- 食物繊維 17.4g
- 4 品
- 915kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 128.8g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
満足感十分 豆腐ステーキキノコとともにエネルギー227 kcal食塩1.8 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
915
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
30.9
g
炭水化物
128.8
g
糖質
111.4
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
168
mg
リン
542
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
915
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
30.9
g
炭水化物
128.8
g
糖質
111.4
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
168
mg
リン
542
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.5 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
