豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
23.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
120
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
23.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
120
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
