サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1個 (180 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
