豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
34.9
g
糖質
33.7
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
474
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
34.9
g
糖質
33.7
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
474
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
