おから入り和風煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
684
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
684
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
