豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
772
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
95
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
772
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
95
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
