さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
83
mg
リン
410
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
83
mg
リン
410
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁134.5 g
-
A塩0.1 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
