アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
116
mg
リン
454
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
116
mg
リン
454
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
