簡単 気軽にペンネアラビアータ + 1 品
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ペンネ(乾)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
