豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 1 品
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
127
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
127
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
みつば3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A濃口醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
