牛肉のしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
89
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
89
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/6本 (33 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
牛こま切れ肉40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
