メカジキの梅肉焼き + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
メカジキの梅肉焼きエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
39.9
g
糖質
36.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
586
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
76
mg
リン
356
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
39.9
g
糖質
36.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
586
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
76
mg
リン
356
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
