鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
100
mg
リン
443
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
100
mg
リン
443
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.6 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.2 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
