ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
152
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
152
mg
リン
382
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1.5本 (150 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
塩麹2.5 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
