麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
91
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
91
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油7.8 g
-
こしょう0.2 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
