ウナギとアボカドの簡単ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
30.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
67
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
819
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
14.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
30.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
67
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
314
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
819
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
14.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/6パック (3.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ウナギの蒲焼40.0 g
-
イクラ6.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ごはん125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.7 g
-
A酢15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
