お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
101.6
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
101.6
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
