鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
207
mg
リン
584
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
207
mg
リン
584
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ13.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
