フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
274
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
