とろろ汁 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
3.7
g
炭水化物
106.3
g
糖質
97.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3156
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
3.7
g
炭水化物
106.3
g
糖質
97.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3156
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁210.0 g
-
みそ12.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
