家族喜ぶ 豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
里芋のウメサラダエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
113
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
-
こねぎ1.1 g
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)0.4 g
-
A醤油8.0 g
-
Aごま3.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁10.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
