朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
645
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
78
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
645
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
78
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
