しそとしらすの玉子焼き + 1 品
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
316
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
18
mg
リン
132
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
316
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
18
mg
リン
132
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
にんにくチップ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素0.2 g
-
A砂糖1.2 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
