油林鶏 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
油林鶏エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口しょうが8.0 g
-
酒4.5 g
-
ごま油1.1 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
