さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
48.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
158
mg
リン
562
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
483
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
48.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
158
mg
リン
562
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
483
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
