豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
