アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
141
mg
リン
571
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
141
mg
リン
571
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
