プルコギ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
