旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
副菜
切り干し大根のエスニック風サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
やみつきエスニック枝豆エネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁2.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
