玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
72
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ミックスベリー5.0 g
-
ピスタチオ(砕いたもの・あれば)1.4 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
