ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
126
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
126
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
