簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
105.6
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
105.6
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
