カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
24.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
112
mg
リン
510
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
24.2
g
糖質
12.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
112
mg
リン
510
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
