高野豆腐のピカタ + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
高野豆腐のピカタエネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
ラタトゥイユ 隠し味でプロの味エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
554
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
48
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
554
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
48
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
肉類
-
Aショルダーベーコン(みじん切り)5.0 g
卵・乳製品
-
チーズ8.0 g
-
A粉チーズ0.5 g
-
A低脂肪牛乳4.0 g
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)2.6 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
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A小麦粉2.0 g
-
A塩0.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
パセリ0.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ウスターソース1.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
