ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
98
mg
リン
253
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
752
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
98
mg
リン
253
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
豆苗50.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
