揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き竹輪10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
