かれいの紹興酒蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

82.2 g

糖質

69.8 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1297 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

122 mg

リン

397 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

2.7 µg

葉酸

191 µg

ビタミンA

332 µg

ビタミンD

10.9 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

1.21 g

一価不飽和脂肪酸

2.34 g

多価不飽和脂肪酸

2.79 g

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

82.2 g

糖質

69.8 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1297 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

122 mg

リン

397 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

2.7 µg

葉酸

191 µg

ビタミンA

332 µg

ビタミンD

10.9 µg

ビタミンK

115 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

1.21 g

一価不飽和脂肪酸

2.34 g

多価不飽和脂肪酸

2.79 g

しめじ

1/3パック (33 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (2.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
大根おろし

2cm (59 g)
梅肉

2/3個 (6.3 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
青じそ(みじん切り)

1枚 (0.5 g)
ごぼう

1/3本 (56 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
豆苗

1/3袋 (40.0 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)