食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキンエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きナスのエスニック風サラダエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
108
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
108
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
グリーンアスパラガス1本 (25 g)
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ルッコラ10 g
-
レモン14.0 g
-
茄子(大きめ)1本 (89 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏もも肉 皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
無糖ヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
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クミンパウダー0.3 g
-
カシューナッツ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
こいくちしょうゆ3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
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はちみつ2.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
