うの花煮 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
海老とはんぺんのふわふわロール白菜エネルギー112 kcal食塩1.6 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
103
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
103
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
白菜(2枚/人)3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
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ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
海老(ブラックタイガー等)47 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
塩1.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
鶏ガラスープ粉末1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
