たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
もやしと青じその梅あえエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
95.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
113
mg
リン
546
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
95.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
113
mg
リン
546
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん3.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
