とろとろの明石焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

954 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

57.2 g

脂質

22.5 g

炭水化物

135.8 g

糖質

124.8 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1871 mg

カルシウム

345 mg

マグネシウム

240 mg

リン

838 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

148 µg

コレステロール

205 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

1.65 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

241 µg

ビタミンA

361 µg

ビタミンD

30.0 µg

ビタミンK

171 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

3.89 g

一価不飽和脂肪酸

8.62 g

多価不飽和脂肪酸

7.11 g

エネルギー

954 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

57.2 g

脂質

22.5 g

炭水化物

135.8 g

糖質

124.8 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1871 mg

カルシウム

345 mg

マグネシウム

240 mg

リン

838 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

148 µg

コレステロール

205 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

1.65 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

241 µg

ビタミンA

361 µg

ビタミンD

30.0 µg

ビタミンK

171 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

3.89 g

一価不飽和脂肪酸

8.62 g

多価不飽和脂肪酸

7.11 g

白ねぎ

1/4本 (33 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
レモン(くし切り))

5.0 g
チンゲン菜

120 g
さつまいも

1/4本 (55 g)
三つ葉

3.3 g
紅しょうが

2.0 g
にんじん

1/8本 (17 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
春キャベツ

2/3枚 (29 g)
水菜

1/8束未満 (18 g)
うど

1/8本未満 (15 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
玉ねぎ(すりおろし)

1/8個未満 (11 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)

酒

14.0 g
塩

1.0 g
しょうゆ

17.0 g
オリーブ油

2.0 g
みりん

5.5 g
和風だしの素

0.2 g
砂糖

5.0 g
赤ワイン

10.0 g
ミント

0.1 g
サラダ油

4.0 g
小麦粉

55.0 g
うす口しょうゆ

3.5 g
鶏がらスープの素

0.8 g
だし汁(かつお)

50.0 g
黒砂糖

0.1 g
酢

2.5 g
ごま油

2.0 g
こしょう

0.1 g