クルクル厚揚げ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
586
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
586
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
