揚げない揚げ出し豆腐 + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
563
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
187
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
563
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
104
mg
リン
187
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
