いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
