麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
81
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
