野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
168
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3711
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
168
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3711
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
