魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
魚嫌いさんに カジキとなすのチリソースエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ22 g
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
A酢2.5 g
-
A酒2.5 g
-
A豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
